EFADHS-Dimension

Exekutive Funktionen

Du weißt, was zu tun ist. Dein Gehirn hat nur Schwierigkeiten, es in Aktion zu übersetzen.

So fühlt sich das an

Planen, Organisieren, Priorisieren, Starten, Beenden, Arbeitsgedächtnis.

Wie oft hast du Schwierigkeiten, mit Aufgaben anzufangen?

Du weißt, dass du die Steuer machen musst, aber du kannst dich nicht dazu überwinden, den ersten Schritt zu tun.

Wie oft fällt es dir schwer, Aufgaben zu priorisieren?

Du hast 20 Dinge auf der Liste und fängst stattdessen an, die Küche zu putzen, obwohl eine Deadline morgen fällig ist.

Wie oft hast du einen Doom Pile?

Dein Schreibtisch ist ein Haufen Papier, den du immer wieder beiseiteschiebst, weil du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Wie oft vergisst du, was du gerade tun wolltest?

Du gehst in die Küche, um etwas zu holen, aber wenn du dort ankommst, weißt du nicht mehr, warum du eigentlich gekommen bist.

Wie oft fängst du mehrere Dinge an und beendest keine?

Du beginnst die Spülmaschine, öffnest dann ein Fenster, merkst Staub, holst den Staubwedel – und am Abend steht nichts davon fertig.

„Ich habe keine Probleme mit dem Wissen. Ich habe Probleme mit dem Tun.“

Jede Aufgabe fühlt sich an wie ein Berg, bis jemand sie in Schritte für mich zerlegt.

Warum passiert das?

Was dahintersteckt

Exekutive Funktionen werden überwiegend vom präfrontalen Cortex gesteuert. Sie umfassen Planen, Priorisieren, Starten, Beenden, Arbeitsgedächtnis und Selbstüberwachung. Bei ADHS sind diese Funktionen beeinträchtigt – nicht absent, sondern inkonsistent.

Neurobiologischer Mechanismus

Thomas Brown modelliert ADHS als Störung von sechs exekutiven Clustern: Activation, Focus, Effort, Emotion, Memory und Action. Russell Barkley betont zusätzlich die Bedeutung des verbalen Arbeitsgedächtnisses und der internalisierten Sprache für Selbststeuerung.

Einordnung

Ein zentrales Problem ist die Interessen- und Anstrengungsregulation: Aufgaben, die nicht intrinsisch motivierend sind, lösen weniger Dopamin aus und fühlen sich daher physisch schwerer an. Das hat nichts mit Faulheit zu tun, sondern mit einer unterschiedlichen neuronalen Aktivierung.

Was hilft?

1Body Doubling

Arbeite parallel zu einer anderen Person – physisch oder virtuell. Die Anwesenheit allein senkt die Startschwelle.

2Nur zwei Minuten anfangen

Versprich dir, nur zwei Minuten zu machen. Oft reicht das, um die Hemmung zu durchbrechen.

3Alles sichtbar machen

Weiße Tafel, offene Schubladen, sichtbare Listen. Was nicht sichtbar ist, existiert für dein Gehirn nicht.

4Triage statt Perfektion

Frage dich: Was muss wirklich heute? Was kann warten? Was kann ich delegieren oder löschen?

5Projekte in Mikroschritte zerlegen

Steuererklärung machen ist zu groß. Ordner öffnen ist ein Schritt, den du starten kannst.

Quellen & Weiterführendes

Brown, T. E. (2017) – Smart but Stuck
Barkley, R. A. (2012) – Executive Functions
Alison Lush – Professional Organizing für ADHS

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